[...] w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie luźne? Na pewno musisz mieć jakiś dni zupełnie luźne od aktywności fizycznej , co do pory treningu to w sumie zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej, jednak sama forma tych ćwiczeń jest dość wytrzymałościowa więc nie zwiększaj za bardzo tego biegu bo zobaczysz [...]
Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]
[...] mnie zwiększanie ciężaru jakimiś pasami, wstążkami, opaskami itp to jest po prostu sztuczne podnoszenie możliwości organizmu. Rozumiem, że pewnie można to wykorzystywać w treningu do poprawiania jakiś poszczegolnych elementów i to ma dla mnie sens. Ale jeśli takie akcesoria pomogą mi podnieść 240kg zamiast 230kg w sprawdzaniu maksa to nie [...]
[...] pod 250. To był dla mnie jasny wyznacznik, że np pas pozwoli mi zwiększyć maksymalny ciężar a mi nie o to chodzi. Jeśli jest cokolwiek co pozwoli mi zwiększyć bezpieczeństwo treningu to jestem skłonny to kupić i Twoje zdanie będzie tu miało duży wpływ. A jeśli coś ma tylko sztucznie podnieść ciężar pod który zdecyduje się podejść to jestem na nie [...]
Trening ciągów niestety nie zrobiony w całości. W ciągu treningu kilka telefonów a później niestety konieczność przerwania i wyskoczenia do taty. Udało się zrobić frony, zakończone 5x105. W miarę łatwo to poszło. W martwym ciągu najpierw dojście do 2x195 czyli 70 x 5, 90 x 5, 115 x 3, 140x 2, 165 x 2, 195 x 2 ostatnia seria dosyć ciężko. [...]
[...] niż normalnie. FSQ: 4x60, 4x60, 4x80, 4x100, 4x4x95 Stopy dosyć wąsko, 2cm pod piętami. Wolno w dół, pauza na dole i jak najdynamiczniej w górę. Muszę chyba zapisywać na treningu ciężary bo w sumie trochę strzelam tutaj bo nie pamiętam ;-) MC 5x70, 5x90, 5x120, 5x160, 5x180, 4x5x167,5 Wyciskanie siedząc 5x20, 5x40, 5x50, 5x60, 5x5x55 wolno w [...]
[...] zasapany ale wiadomo - czołg to czołg a nie Tesla ;-) Na pewno też jestem trochę zmęczony a do tego teraz jeszcze obolały ale nie wiem czy to po marszu czy po wczorajszym treningu. Moja Mała ma 8 lat więc to trochę inaczej niż z nastolatkiem. A to jej gałąź w szprychy weszła, a to pić jej się chce, a to ścieżki pomyli albo się wywali. Aż sam [...]
Nie wiem na ile te marsze są dla Ciebie obciążeniem, ale ja nie byłam w stanie pogodzić treningu siłowego nóg i biegania ( i to nawet zwykłego, spokojnego truchtania). Albo nogi były zmęczone po siłowym i nie mogłam biegać, albo na odwrót - po bieganiu nie było mocy. Teoretycznie marsze powinny wpływać pozytywnie na regenerację, ale to też kwestia [...]
[...] To chyba by wszystko tłumaczyło. /SFD/2019/7/10/97a0bdfe1b8a45baad186484b90aa714.jpg Co muszę przyznać to, że po podniesieniu podaży kcal węglami mam więcej siły na treningu oporowym. No ale tym tempem spadku wagi to zrzucenie 50kg zajmie mi 2 lata... A jak jeszcze wezmę pod uwagę, że zdarzą się tygodnie z wyjazdami albo jakimiś [...]
[...] Po tym co dzisiaj czuję to patrzę trochę optymistyczniej niż wczoraj. Na tę chwilę robię sobie wolny weekend,w poniedziałek zrobię marsz bez biegów a we wtorek spróbuję treningu siłowego. Jeśli z siłowym wyjdzie to już odpuszczę sobie marszobiegi przez 3 tygodnie czyli do sprawdzenia maksów. Będę maszerował ale bez biegów. A po maksach [...]
Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem [...]
[...] poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia naramiennego, wznosy bokiem stojąc/siedząc [...]
[...] między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, jednak póki co po tym treningu ledwo chodze przez trzy dni) WTOREK wyciskanie skos 4 x 12/10/10/8 wyciskanie płaska 4 x 10/10/8/8 rozpiętki 4 x 12/12/12/12 ŚRODA (tutaj nie ma reguły, cisnę po [...]
[...] jem polowa twojego celu juz nie osiagalna, chyba ze masz dobrego gena i wiesz co i kiedy trzeba jesc. je klasyczne 3dniowe 3najwieksze grupy miesniowe oddzielnie na kazdym treningu + do kazdego dnia 1 partia pomocnicza. Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, przygotowanie do dalszego treningu po kilku tygodniach testów róznych planów treningowych Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania [...]
Hmmmm nie wrzuć sobie za dużego tempa też wg mnie nie ma co świrować, co za dużo to nei zdrowo. Poza tym IMO to jeśli dziś się przyłożyłaś to jutro się z łóżka nie zwleczesz ( wiadomo, że to kwestia organizmu, ale ja po każdym treningu miałam "zakwasy" i już się ich doczekać nie mogę )
Jadłospis na jutro. Jeśli są jakieś uwagi do dzisiejszego treningu/jutrzejszego jedzenia/ogólnego planu od przyszłego tygodnia - piszcie, proszę. Chciałabym mieć poczucie, że moje poczynania idą w dobrym kierunku Jeszcze pytanie natury technicznej, bo gubię się czytając dzienniki innych dziewczyn: trening Michail'a powinnam robić w 2 obwodach, w [...]
[...] śniadania zrobiło mi się niedobrze, a jak dotarłam na siłkę to już w ogóle. Trening wykonałam, ale w niektórych ćwiczeniach nie ma zwiększenia ciężaru od ostatniego treningu. Mimo to zmęczyłam się bardziej niż zwykle - nie wiem, może jakieś choróbsko mnie dopada lub jakieś osłabienie ogólne Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-26 [...]
[...] gorączki i rozbicia poszłam na trening. Trochę średnio wyszło - chociaż psychika się domaga, ciało niekoniecznie chce współpracować. Chciałam zwiększyć ciężar od ostatniego treningu, ale w niektórych miejscach nie dałam rady i ostatnia seria była robiona niekiedy baaaardzo powoli, z 1 - 2 kilkusekundowymi przerwami. Jestem cienki bolek, mogłam w [...]
[...] to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby mam robić? Właśnie, miałam się przypomnieć z treningiem nowym W ten poniedziałek, równo po 8 tygodniach, wrzucę jakieś małe [...]
Lokomotywa vs czołg
